Kdaj lahko spet kolesarim po operaciji križne vezi?

Kolo je pogosto prvi šport, ki se po operaciji križne vezi vrne v življenje – in hkrati tisti, pri katerem se najlažje zmotiš, ker se zdi nedolžen. Sobno kolo in spust po makadamu sta dve povsem različni stvari, čeprav obe rečemo »kolesarjenje«.

Kdaj lahko spet kolesarim po operaciji križne vezi?

Kratek odgovor v treh stopnjah:

• Sobno kolo pride na vrsto zgodaj, ko imaš dovolj upogiba za udoben in varen cel obrat pedala – pogosto okoli 100°, najprej brez obremenitve. Več v odgovoru Kdaj lahko pričnem s sobnim kolesom?
• Cestno kolo zunaj šele, ko je hoja normalna, koleno mirno in imaš dovolj nadzora – in ko presodiš, da zmoreš varno vstati s kolesa in se ustaviti.
• Gorsko kolo, spusti in gravel sodijo med zahtevne obremenitve in počakajo bistveno dlje, po istem premisleku kot drugi športi z nepredvidljivim terenom.

Roke za tvoje koleno določita kirurg in fizioterapevt; njuna navodila imajo prednost pred vsem, kar prebereš.

Nevarnost ni pedaliranje, ampak vse okoli njega

Samo pedaliranje je za koleno prijazno: gib je voden, obseg ponovljiv, udarcev ni. Tveganje prinese vse ostalo:

• Padec. Zunaj obstaja, v telovadnici ne.
• Vpenjanje in izpenjanje čevlja. Zvijanje kolena ob izpenjanju je natanko tisti gib, ki mu ni čas.
• Zaustavljanje in stopanje s kolesa, pogosto na neravnem in v naglici.
• Vzponi stoje na pedalih, kjer se obremenitev na koleno močno poveča.

Kako začeti, da ne bo koraka nazaj

1. Sedež višje kot običajno. Prenizek sedež pomeni večji upogib kolena v vsakem obratu – na začetku je bolje malo previsoko kot prenizko.
2. Lahka prestava, visoka kadenca. Vrtiš hitro in lahko, ne počasi in težko.
3. Ravna in znana pot. Prve vožnje brez klancev, brez prometa in brez novih poti.
4. Ravni pedali na začetku. Dokler nisi prepričan v izpenjanje, so navadni pedali varnejši od vpenjalnih.
5. Kratko in pogosto. Petnajst minut trikrat na teden je boljši začetek kot ena ura v nedeljo.

Merilo napredka je preprosto: koleno naslednji dan. Če ni oteklo in ni bolj boleče, si smel toliko, kot si naredil. Če je, si šel korak predaleč – in naslednjič skrajšaj.

Kaj kolo v rehabilitaciji je in kaj ni

Kolo je odlično za gibljivost, za nadzorovan gib in za splošno vzdržljivost. Ni pa nadomestilo za krepitev. Videla sem veliko ljudi, ki so prevozili lepe kilometre, kvadriceps pa je vseeno zaostajal za zdravo nogo – ker pedaliranje mišice ne obremeni tako, kot jo obremeni ciljana vadba za moč.

Zato naj kolo dopolnjuje program, ne nadomešča. Kako se krepitev razvija po obdobjih, sem opisala v časovnici po operaciji križne vezi, kdaj v fitnes pa v članku Kdaj lahko spet v fitnes.

Gorsko kolo je druga zgodba

Pri gorskem kolesu se vrneta dve stvari, ki ju cesta nima: nepredvidljiv teren in realna možnost padca na koleno, ki še ni pripravljeno. Zato ga obravnavam kot šport z veliko obremenitvijo – enako kot smučanje ali nogomet, in ne kot »malo daljšo vožnjo«. Enako velja za spuste in skoke.

Kaj lahko gradiš že danes

Celjenja vezi ne pospeši nobena naprava in nobena vaja. Mišica pa je druga zgodba: prav v prvih tednih se odloči, ali kvadriceps ohraniš ali ga boš mesece lovil nazaj. Moje vodilo je ne čaka presadek mišice, ampak mišica presadek – in prav mišica je tista, ki te varuje, ko se enkrat spet usedeš na kolo. Konkretne vaje z video navodili so v paketih, opremo za elektrostimulacijo in BFR pa je mogoče najeti.

Kdaj se posvetuj z zdravnikom

• oteklina, ki po vožnji močno naraste in po počitku ne upade,
• ostra, nenadna bolečina v kolenu,
• občutek, da se je koleno »izmaknilo«,
• bolečina, oteklina ali rdečina v mečih – lahko je znak krvnega strdka in zahteva takojšen pregled.

Če te zanima vrnitev k drugim športom, sem o tem pisala v člankih o nogometu, o smučanju in o športu na splošno.