Kako najhitreje zmanjšam oteklino?

Če želiš oteklino premagati v rekordnem času, ne smeš le pasivno čakati. Oteklina je tekočina, ki je »ujeta« v sklepu, in edini način, da jo telo odstrani, je preko limfnega sistema, ki pa nima svoje črpalke – ti si njegova črpalka! Ne gre le za eno stvar, ampak za njihovo hkratno delovanje:

• Aktivne vaje (mišična črpalka): Redno izvajanje vaj za kvadriceps (stisk mišice) in zadnjo ložo je ključno. Vsak močan stisk mišice deluje kot stisk gobe – potisne tekočino iz predela sklepa navzgor proti centru telesa. Vaje niso le za moč, ampak so tvoje glavno orodje proti oteklini. Brez gibanja oteklina zastaja.
• Hlajenje (krioterapija): Hladi 15–20 minut na vsaki dve uri. Nikoli ne polagaj ledu neposredno na kožo. Mraz zoži žile in zmanjša vnetni odgovor.
• Dvig noge (elevacija): Noga mora biti nad ravnjo srca. Ko počivaš, podloži celotno nogo (pod meči in peto, nikoli pod kolenom!) tako, da je koleno višje od tvojih bokov in srca.
• Kompresija (pritisk): Uporabljaj kompresijsko nogavico ali elastični povoj (vendar ne pretesno, da ne ustaviš prekrvavitve).
• »Črpalka« (gležnji): Medtem ko imaš nogo dvignjeno, aktivno krči in izteguj stopalo (»pedaliranje«). Mišice meč potiskajo tekočino navzgor in drastično pospešijo zmanjšanje otekline.

Nasvet iz prve roke: Največja napaka je, da zaradi otekline popolnoma nehaš migati. Ravno nasprotno! Potrebuješ nežne, nadzorovane in pogoste kontrakcije mišic. Če koleno kljub vajam in hlajenju močno oteka, si verjetno pretiraval s hojo ali stojo – v tem primeru zmanjšaj obremenitev, a obdrži vaje za aktivacijo mišic.