FAQ
Kdaj lahko začnem z iztegom kolena proti uporu (knee extension)?
Na kratko: Prej, kot misliš — nadzorovano od 2.–4. tedna v varnem območju.
Odgovarja Anisa Rola, dipl. fizioterapevtka — po rekonstrukciji ACL tudi iz lastne izkušnje (3×).
Prej, kot si morda misliš! Sodobne študije kažejo, da je varna aktivacija kvadricepsa v odprti verigi (na napravi za izteg) ključna za preprečevanje atrofije.
- Zgodnja faza (od 2. do 4. tedna): Začnemo z iztegom brez upora ali z minimalnim uporom v varnem območju (običajno med 90° in 45° upogiba).
- Stopnjevanje: Postopoma dodajamo upor in povečujemo obseg giba. Ključno je, da to počneva nadzorovano, saj s tem varno krepiva mišico, ne da bi preobremenila vez. Ne čakamo na 3. mesec, ker takrat mišice že preveč »izginejo«.
Nisi našel odgovora? Poglej vsa pogosta vprašanja ali mi piši.
Vsa navodila za prvih 8 tednov na enem mestu. Priročnik in program vaj te vodita od prvega dne po operaciji — brez ugibanja.
Poglej pakete