Kdaj lahko začnem teči?
Na kratko: Ko doseže noga 80–85 % moči zdrave, brez otekanja, s polnim iztegom in opravljenimi testi.
Odgovarja Anisa Rola, dipl. fizioterapevtka — po rekonstrukciji ACL tudi iz lastne izkušnje (3×).
Pozabi na koledar, glej rezultate. Teči lahko začneš šele, ko so izpolnjeni naslednji pogoji:
- Moč: Tvoja operirana noga mora dosegati vsaj 80–85 % moči zdrave noge. Brez močnega kvadricepsa koleno ob vsakem udarcu ob tla trpi.
- Oteklina: Koleno po daljši hoji ali lažjih poskokih ne sme več otekati.
- Gibljivost: Imeti moraš popoln izteg in skoraj poln upogib.
- Testi: Uspešno moraš opraviti teste poskokov in stabilnosti.
Nasvet iz prve roke: Tek je za koleno serija poskokov na eni nogi. Če tvoja noga še ni sposobna varno zadržati tvoje teže pri enem poskoku, bo tek le uničeval hrustanec in tvegal novo rupturo vezi. Ne hiti – tisti mesec dodatne priprave v fitnesu ti lahko reši kariero.
Nisi našel odgovora? Poglej vsa pogosta vprašanja ali mi piši.
Vsa navodila za prvih 8 tednov na enem mestu. Priročnik in program vaj te vodita od prvega dne po operaciji — brez ugibanja.
Poglej pakete